segunda-feira, 5 de dezembro de 2016

Dia Internacional do Voluntariado e Dia da Pastoral da Criança

Dia Internacional do Voluntariado e Dia da Pastoral da Criança (05 de dezembro)

Desde 1985 a Organização das Nações Unidas institui o dia 5 de dezembro como o dia internacional do voluntário. A ONU define o voluntário como uma pessoa que, devido a seu interesse pessoal e ao seu espírito cívico, dedica parte do seu tempo, sem remuneração alguma, a diversas formas de atividades, organizadas ou não, de bem estar social ou outros campos. Também nessa data é comemorado o dia da Pastoral da Criança, instituído pela Lei 11.583/2007.

O serviço voluntário além de trazer um retorno intangível em termos de satisfação e bem-estar para quem o pratica, também pode fazer a diferença na hora de conseguir uma vaga no mercado de trabalho. As empresas estão valorizando cada vez mais os profissionais que estejam engajados em algum tipo de trabalho voluntário junto à sociedade. Primeiro porque os empresários visam a melhoria nos serviços prestados ao cliente, e pessoas com espírito social, normalmente, são mais eficazes nesse ponto. Segundo porque, se a pessoa tem olhos para a sociedade da qual faz parte, dentro da empresa terá uma visão de conjunto capaz de abranger todo o contexto e não apenas o seu setor.

O voluntário é visto como um empreendedor social, uma pessoa que traz consigo a disponibilidade de mudar a vida de crianças, mesmo que seja com um simples sorriso ou um abraço apertado. É alguém que conhece a importância de compartilhar o que temos de mais precioso: amor, respeito, felicidade, conhecimento, tempo e humildade. O voluntário é uma pessoa evoluída em espírito, mente e coração.

A experiência como voluntário pode transformar vidas, pois uma pessoa que se dedica a um trabalho voluntário sempre tem algo a dar e a aprender. O que precisamos é ter olhos abertos, mentes limpas e corações capazes de sentir com o outro.

Em Porto Ferreira temos várias oportunidades de desenvolver trabalhos voluntários, tais como, o Solar dos Jovens de Ontem, trabalhos sociais religiosos, escolas, Vicentinos, Pastoral da Criança, entre outros. 

No último sábado (03/12) foi celebrada Missa na Paróquia Nossa Senhora Aparecida presidida pelo Padre Ricardo em comemoração pelos 25 anos da Pastoral da Criança em Porto Ferreira. Estiveram presentes, além de vários voluntários da Pastoral da Criança na cidade, também menbros da coordenação Diocesana.

     

 



Na Pastoral da Criança, estamos sempre precisando de voluntários, pois, por mais bem intencionados e desejosos de fazer um bom trabalho, ainda não conseguimos alcançar todas as pessoas que poderiam ser acompanhadas pelo nosso trabalho.

Para dar um exemplo, a Pastoral da Criança de Porto Ferreira, através do trabalho de mais de 100 voluntários, acompanha aproximadamente 390 famílias, incluindo mais de 500 pessoas entre gestantes e crianças de até 6 anos. O trabalho da Pastoral da Criança leva qualidade de vida e promoção social para as crianças, gestantes e, consequentemente para suas famílias e dessa maneira conseguimos reduzir drasticamente a mortalidade infantil e promover qualidade de vida, sempre seguindo o princípio que norteia nosso trabalho: "Para que todas as crianças tenham vida e a tenham em abundância" (Jo 10,10).

Já imaginou quantas crianças a mais poderiam ser acompanhadas com mais voluntários para ajudar? Vale tentar!

No Brasil a Pastoral da criança acompanha mais de 1 milhão de crianças, 57 mil gestantes e 845 mil famílias, zelando pelo cuidado durante toda a primeira infância. Para que isso aconteça, mais de 172 mil voluntários estão mobilizados, sendo 94 mil líderes. Juntos, eles levam a missão pastoral para 3.600 municípios e 31.416 comunidades (dados do Sistema de Informação da Pastoral da Criança, segundo trimestre de 2016).

Não é novidade que a maior parte do voluntariado da Pastoral da Criança é formada por mulheres (92%). Mas a participação dos homens também vem aumentando e somando cada vez mais nesta rede de solidariedade, mostrando que o cuidado com a criança é papel de todos. Em relação à idade, 60% dos voluntários têm entre 30 e 59 anos, 27% até 29 anos e 13% já chegaram aos 60 ou mais. Poder contar com a colaboração de todas as gerações é um exemplo de como o conhecimento, a experiência e a novidade podem conviver e gerar bons frutos. E vários filhos e filhas já seguiram o exemplo de seus pais no serviço ao próximo.
Nesta semana do dia 5 de dezembro, em que se comemora o Dia Internacional do Voluntário e o Dia da Pastoral da Criança, além de parabéns, todos os voluntários  também merecem agradecimentos e bênçãos pelo bem que fazem na vida de tantas famílias.


Parabéns a todas essas pessoas que por livre e espontânea vontade doam uma parte do seu tempo a quem precisa.

Se você tem interesse em colaborar com a vida em sociedade através do voluntariado, procure se informar sobre as possibilidades que existem nas diversas instituições que prestam esse serviço.

Se o seu chamado é para a Pastoral da Criança, é bom esclarecer que a participação como família acompanhada e como voluntário é aberta a todas as pessoas, independentemente de credo. O objetivo maior é ser instrumento de transformação da sociedade através da melhoria da qualidade de vida das crianças e suas famílias. Para participar é só procurar os membros da Pastoral da Criança, as secretarias paroquiais ou mesmo entrar em contato por esse blog ou pelo TeleZap (19) 99403-2364.

fontes: www.pastoraldacrianca.org.br, www.acolhida.org.br e Carlos César Berque

Acompanhamento Nutricional: cuidado com a saúde

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Foto: Acervo da Pastoral da Criança
A ação de Acompanhamento Nutricional possibilita determinar, por meio do cálculo do Índice de Massa Corporal (IMC) - que relaciona peso, altura e idade, o diagnóstico nutricional das crianças. Assim, permite que os voluntários orientem da melhor maneira os pais ou responsáveis quanto à alimentação saudável, estímulo à prática de atividade física e encaminhamento para a unidade de saúde, quando necessário.
Os voluntários da Pastoral da Criança capacitados para a ação do Acompanhamento Nutricional, junto ao voluntário de informática, fazem a cada 3 meses, no dia da Celebração da Vida, a pesagem das crianças (em balança aprovada pelo INMETRO), medem a altura de acordo com a idade, no aparelho chamado estadiômetro e salvam os dados no programa de computador. O aplicativo (que funciona também em tablets e celulares) mostra o estado nutricional da criança e a cartela de orientação que deve ser entregue para os responsáveis. 
Dra. Zilda
“Uma comunidade justa e fraterna, deve contemplar o saneamento básico, a segurança alimentar, o bom funcionamento do SUS, as escolas de boa qualidade e com reforço escolar, as áreas de lazer, a educação para o trabalho e tantos outros”.
Papa Francisco
“Numa sociedade marcada pelo conflito, a convivência difícil entre culturas diversas, a prepotência sobre os mais fracos, as desigualdades, somos chamados a oferecer um modelo concreto de comunidade que, mediante o reconhecimento da dignidade de cada pessoa e a partilha do dom que cada um é portador, permita viver relações fraternas”.
Hoje, mais de 74 mil crianças são beneficiadas pela ação em diversas comunidades no Brasil. A coordenadora Vânia Lucia Baptista da Silva do setor de Campanha (MG), um dos que realiza a ação, fala: “O Acompanhamento Nutricional chegou na minha comunidade esse ano, juntos nós fizemos o trabalho de adaptação com as líderes, inserindo na comunidade devagarzinho. Hoje, já estamos indo para a segunda pesagem, com todos os dados completos, assim poderemos dar informações mais completas para os pais. Essa é a importância do Acompanhamento Nutricional, podermos explicar para as mães sobre alimentação, conversar sobre diabetes infantil, sobre colesterol e obesidade, tudo com base na situação real da criança”.
“A ação é realmente ótima, você também pode dizer para as mães levarem as fichinhas no posto de saúde, para o pediatra ou até mesmo para a nutricionista da escola, para ter essa segunda opinião de um especialista. O acompanhamento mostra para as mães que só queremos ajudar e mostrar os benefícios de uma alimentação e de uma saúde melhor”, complementa a coordenadora.
O Acompanhamento Nutricional está sendo implementado em todo o Brasil. Se você tem interesse em contar com essa ação na sua paróquia ou diocese e participar de mais uma iniciativa da Pastoral da Criança, procure a coordenação estadual da sua região.
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sábado, 3 de dezembro de 2016

Empreendedorismo: Perseverança e Sucesso

Olá!


Minha postagem de hoje é a reprodução de um artigo de Gabriela Levy da www.endeavor.org.br, uma ONG destinada a estimular o empreendedorismo. Recomendo a você a leitura constante desse site para se estimular a ser um empreendedor ou uma empreendedora.

Também recomendo que ouça e participe do quadro Espaço Saber na rádio Comunidade FM, 105,9 ou pelo site www.radiocomunidade105.com.br às quintas-feiras ao meio dia. Lá falamos sobre maneiras de desenvolvimento, especialmente o desenvolvimento pessoal. Faça comentários, envie dúvidas, sugestões e críticas também pelo WhatsApp  (19) 99403-2364 ou pelo www.facebook.com/radiocomunidade

Participe!!!


Boa leitura e bons estímulos!

Saúde, sucesso, felicidade, paz!

Professor Berque


História I.Systems: “Passamos 4 anos escutando todo mundo dizer que não conseguiríamos”
Por muito tempo, Igor Santiago, Ronaldo Silva e Danilo Halla viveram uma escassez de clientes. Hoje, a I.Systems dobra de tamanho a cada ano.

Na fábrica de envase da Coca-Cola em Jundiaí (SP), a afinação da produção é milimétrica. Claro, se você tem um mercado consumidor de mais de 70 milhões de brasileiros, qualquer desvio pode ser uma grande perda. Não entrou líquido suficiente na garrafa? Não passa na qualidade. Entrou rápido demais e o refrigerante borbulhou? Descartado.
Até que um trio de jovens foi bater à porta deles, em 2006.
E SE EXISTISSE UMA SOLUÇÃO PARA DIMINUIR A INCONSISTÊNCIA DAS MÁQUINAS, REDUZIR O DESPERDÍCIO E, COM ISSO, ECONOMIZAR RECURSOS?
A promessa brilhou os olhinhos da Coca-Cola FEMSA, que topou a parceria com Igor, Danilo e Ronaldo para o desenvolvimento de um produto capaz de cumprir essas promessas, com curto tempo de implantação e que não dependesse de equipamentos.
Controlando a estabilidade de um equipamento que enchia 2 garrafas por segundo, o produto — batizado de Leaf – garantia que a quantidade certa de líquido em uma pressão exata seria dispensada em cada envase. Com isso, foram salvos mais de 500 mil litros de refrigerante e 100 mil garrafas plásticas. E depois de 4 anos de trabalho duro, a I.Systems não só teve sua validação, como ganhou seu primeiro cliente.
Inteligência Artificial
Desde adolescente Igor Santiago queria ser cientista. Dizia pela escola que criaria uma nova forma de gerar energia baseada no campo eletromagnético da Terra. Seu professor de física acabou tendo que explicar por que o plano não daria certo. O menino ficou desanimado, mas nem por isso desistiu do caminho da ciência.
Anos mais tarde, Igor acabou se mudando de Salvador para Campinas para cursar engenharia da computação na Unicamp. Apesar de reconhecer o alto nível da universidade, as aulas não eram tão estimulantes quanto ele esperava — considerou voltar para casa, mas o pai era categórico: “Você entrou, agora tem que sair”.
De semestre em semestre, Igor foi levando a responsabilidade de se formar, mas sem sentir tanto prazer pelos estudos ou alcançar um desempenho acadêmico excepcional. Até que iniciou uma matéria sobre algoritmos genéticos. Tinha bem mais matemática que genética, mas o tema o inspirou pela abordagem, que apresentava uma forma de dar criatividade ao computador.
Foi a primeira matéria de Inteligência Artificial que Igor cursou. Depois dela, vieram outras 12. “Me encontrei”, ele diz.
Logo em seguida, foi estagiar em um instituto de pesquisa onde também trabalhavam seus futuros sócios, Danilo e Ronaldo.
De ideia a produto, de produto a empresa
Durante o estágio, abriu na Unicamp a matéria opcional de planos de negócios. Igor se inscreveu para tentar ser um intraempreendedor, ou seja, para empreender dentro de alguma corporação. Na época, conta, não havia essa onda de lean startup, Steve Blank, nada disso… mas o impulso veio de uma reflexão mais profunda. Pensava:
“EU APLICAVA MENOS DE 5% DO QUE EU SABIA NOS PROJETOS QUE EU FAZIA. SERÁ QUE EU NÃO CONSEGUIRIA GERAR ALGO ONDE EU PODERIA APLICAR TUDO?”
Foi quando Igor fez um SWOT analisando onde poderia aplicar técnicas de Inteligência Artificial que conhecia. Vale dizer, antes da faculdade, ele pensava que AI só servia para criar robôs.
Conversando com os dois amigos, concordaram desde o início que queriam criar algo grande, que pudesse ter alto impacto. Avaliaram diversos mercados, que iam desde reconstrução facial a busca na internet — “porque era uma ótima ideia concorrer com o Google”, Igor ironiza.
Um fator importante na decisão sobre qual segmento investir era que o mercado os permitisse avançar não pela quantidade de marketing que faziam, mas pela qualidade do produto que vendiam. Claro, dinheiro para espaço em mídia eles também não tinham sobrando. Em meio às pesquisas, focaram a atenção na indústria.
No campo de processamento industrial, há décadas não se via inovação. Além dos já citados problemas com o tempo de implantação de sistemas e a dependência de equipamentos, todos os desafios de desperdício de recursos também já eram conhecidos. Foram ao ataque com o propósito de fazer com que as máquinas conseguissem replicar um conhecimento humano, tomando decisões sozinhas e mais rapidamente para aumentar seu próprio desempenho.
Para acelerar o desenvolvimento do software, os três resolveram morar juntos. Já que estavam testando o negócio, por que não também testar a sociedade? Concluíram que se, por 4 anos, eles se aguentassem 24 horas por dia, não haveria por que não aguentar empreender junto dali em diante.
Cadê os clientes?
Foi preciso resiliência, claro, não só dentro de casa, como na rua. Apesar de a Coca-Cola FEMSA ter logo topado participar do processo, os empreendedores passaram também 4 anos lidando com centenas de afirmações negativas.
“QUEM SÃO VOCÊS PRA FAZER UM NEGÓCIO MELHOR QUE A SIEMENS?”, NÃO PARAVAM DE ESCUTAR DE TERCEIROS, “ELES TÊM MIL DOUTORES NA ALEMANHA.”
Essa descrença foi influenciando também as vendas. Em 2009, os três sócios já estavam 100% dedicados à I.Systems, mas ninguém se interessava em comprar. No ano seguinte, mantinham ativo apenas o projeto da Coca-Cola. O “elefante na sala” estava ali para todos: “Se a gente não implantar alguma coisa até o primeiro semestre de 2011, não vai dar certo“.
Para reverter a situação, o primeiro passo foi tentar entender por que o cliente não via valor no produto. Com base nas descobertas, foram ajustando os mercados-alvo e afinando o discurso de venda. “Foi um processo de busca, mas não estruturado”, comenta Igor, “se a gente tivesse planejado e aprendido mais rápido com a interação com os clientes, não passaríamos esse sufoco”.
Ainda assim, deu certo. Outros clientes entraram para o portfólio e a motivação do trio deu uma guinada. Mas a virada de chave mesmo aconteceu em 2013.
Investimento de alto impacto
Nos primeiros dois anos de existência do Fundo Pitanga, mais de 580 projetos chegaram à mesa do responsável por encontrar negócios nos quais investir. Entre redes de cafés e novas plataformas sociais, estava a I.Systems.
A empresa se tornou a primeira investida do fundo. “Nós já éramos organizados, mas quando viramos S.A., montamos conselho, passamos a ser auditados… subiu a barra da governança”, conta Igor. Os novos acionistas também deram força para amadurecer a gestão, que passou a seguir critérios ISO 9001, solidificar os processos e aumentar o time.
Sobre esse último ponto, os empreendedores ressaltam a importância de dar atenção à cultura da empresa, antes de pensar em ampliar a equipe. “Não estamos preocupados em passar de uma equipe de 10 pessoas para 100, depois 450. Queremos focar em ter uma equipe de pessoas A+, de alta performance”, complementa Igor. Hoje, a I.Systems tem 35 colaboradores e vem apresentado um crescimento de pelo menos 100% ao ano.
De Campinas para o mundo
Desde a fundação da empresa em 2007, Igor destaca o papel fundamental de mentorias que tiveram que que ajudaram a prepará-los para o crescimento. Em especial, Fabricio Bloisi, fundador da Movile, os inspirou a pensar globalmente.
No 66º Painel Internacional de Seleção (ISP) em Boston, EUA, Igor, Ronaldo e Danilo foram aprovados como Empreendedores Endeavor e instigados sobre o mesmo tema: “Vocês têm um produto que pode ser aplicado em todo o mundo”, diziam os avaliadores.
“A EMPRESA DE VOCÊS VAI SER DO TAMANHO DA AMBIÇÃO QUE VOCÊS TÊM.”
Com a aprovação, os três fundadores passam a contar com o apoio de uma rede de mentores composta pelos maiores empreendedores e especialistas de negócios do país. E não apenas isso, assumem também a missão de apoiarem e inspirarem outros empreendedores a sonharem cada vez maior.
“Até agora a gente continua com essa pegada de ser uma empresa brasileira com competitividade global”, diz Igor. E completa com o exemplo de Fabricio, que também é baiano, ex-aluno da Unicamp e que tem uma história de sucesso que atravessa diversos países. “É um espelhamento. Se ele conseguiu, a gente também é capaz.”
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terça-feira, 8 de novembro de 2016

Como evitar o desperdício de alimentos


Como evitar o desperdício de alimentos

Ter uma família bem alimentada é a preocupação de muitas famílias. No Brasil, isso deveria ser possível para todos, pois o país é o quarto produtor mundial de alimentos. Mas, por que há tantas pessoas sem acesso à comida? Porque, infelizmente, ocorre um imenso desperdício.
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De acordo com a Organização das Nações Unidas (FAO 2013), a cada ano, no mundo, são jogadas fora 1,3 bilhão de toneladas de alimentos. Deste desperdício, 50% ocorre no manuseio e transporte, 30% na comercialização e no abastecimento, 10% no campo e outros 10% no varejo e consumidor final.
Para saber mais sobre como é possível evitar o desperdício de alimentos e ter uma alimentação saudável, confira a entrevista com a Paula Pizzatto, nutricionista da coordenação nacional da Pastoral da Criança.
Clóvis Boufleur - Gestor de Relações Institucionais da Pastoral da Criança
Paula Pizzatto - Nutricionista da Pastoral da Criança

Onde começa desperdício do alimento?

Os números sobre esse tema de desperdício de alimentos são enormes. Aqueles alimentos que estão um pouco batidos, que não estão perfeitos para o consumo, são descartados. E, também, existem as perdas do transporte e do armazenamento. Mas, não é só no ambiente industrial e nos mercados que ocorre o desperdício. Podemos começar verificando o que estamos fazendo dentro de nossas casas.

Como comprar só o alimento necessário, para que não falte e para que não sobre?

Para evitar essa situação do desperdício, é importante que a família planeje suas compras. E quando fazemos um cardápio, podemos calcular quanto de cada coisa podemos comprar, quais os ingredientes que precisaremos e, assim, conseguimos reduzir as perdas. Por isso, quando vamos ao mercado, é bom termos conosco uma lista de tudo que nós precisamos.

Como aproveitar integralmente os alimentos?

Resultado de imagem para cascas talos sementes folhasPara evitar o desperdício no preparo, nós podemos procurar utilizar o máximo de todos os alimentos. Algumas frutas e verduras, por exemplo, a gente pode lavar muito bem e utilizar com casca e tudo. Para sementes, talos e folhas, que normalmente jogamos fora, existem muitas receitinhas que a gente pode aprender como utilizar esses alimentos. Por exemplo, o chuchu, o pepino, a abobrinha e a cenoura podem ser preparados com a própria casca. Podemos fazer farofas, bolinhos, misturar no feijão ou no arroz e nas sopas as folhas e talos da couve-flor, da cenoura, do brócolis, da couve, da beterraba. A casca do abacaxi, por exemplo, dá um ótimo chá. O bolo de banana com casca é uma delícia e, além disso, é ainda mais rico em fibras, vitaminas e sais minerais.

Resultado de imagem para aproveitamento dos alimentos e conservação do planeta Qual é o impacto de desperdício de alimentos para sustentabilidade do planeta?

O desperdício gera lixo. Muitos compostos dessa biodegradação, dessa decomposição do lixo, contaminam os lençóis freáticos, ou seja, eles poluem a água, o solo, o meio ambiente, matam animais e plantas que ali vivem. Por isso, evitar o desperdício de alimentos é promover uma alimentação saudável, é garantir uma boa saúde e o cumprimento do objetivo número dois de desenvolvimento sustentável, proposto dentro das novas metas da ONU. O objetivo diz: “Acabar com a fome, alcançar a segurança alimentar e melhoria da nutrição, e promover a agricultura sustentável”.

Esta entrevista é parte do Programa de Rádio Viva a Vida da Pastoral da Criança. Ouça o programa de 15 minutos na íntegra
Programa de Rádio 1295 - 25/07/2016 - Como evitar o desperdício de alimentos

fonte: www.pastoaldacrianca.org.br

segunda-feira, 31 de outubro de 2016

Insônia pode afetar a saúde e diminuir a qualidade de vida

Insônia pode afetar a saúde e diminuir a qualidade de vida

Pessoas com mais de 60 anos dormem em média 6,5 horas por noite, enquanto um adulto normal precisa de 7 a 8 horas de sono

Jeanette Dietl/Shutterstock

Você fica rolando na cama sem conseguir dormir ou acorda duas ou três horas após pegar no sono? Depois, passa o dia sonolento, cansado e mal-humorado? Se essa parece a descrição da sua vida, é muito provável que você sofra de insônia. E não está sozinho.
“Observa-se um aumento das queixas relacionadas ao sono na população acima de 60 anos, incluindo um aumento crescente relacionado à progressão da vida”, diz a neurologista Tânia Marchiori de Oliveira Cardoso, especialista em medicina do sono e professora da Faculdade de Ciências Médicas da Unicamp (Universidade Estadual de Campinas).
E, entre os distúrbios do sono que atingem a terceira idade, a insônia é um dos principais, relata a especialista.
Isso é constatado tanto no dia a dia dos consultórios quanto em estudos médicos. Num deles, desenvolvido por pesquisadores da Unicamp e de outras instituições e em andamento na cidade de Campinas, dados preliminares mostram que 47,8% dos entrevistados com 60 anos ou mais apresentam queixa de insônia. Na faixa de 80 anos para cima, o percentual sobe para 50,9%. Os dados correspondem a 1.998 pessoas de ambos os sexos, com 20 anos ou mais.
O projeto, que reúne especialistas de Unicamp, USP e Unifesp, entre outros, é um desdobramento do ISACamp (Inquérito de Saúde do Município de Campinas), realizado em 2013 e 2014. Foi incluído no questionário do Inquérito um módulo específico sobre o sono. Uma amostra desse grupo que relatou problemas de sono irá passar por exames e questionários mais aprofundados.
Segundo a especialista, dados médicos mostram uma redução na quantidade total de sono nos idosos. Em média, pessoas com mais de 60 anos dormem 6,5 horas por noite, enquanto um adulto normal precisa de 7 a 8 horas de sono.
Resultado de imagem para insoniaVários fatores, comuns em pessoas dessa faixa etária, contribuem para o surgimento do problema. Mudanças físicas (artrites, doenças cardiovasculares e pulmonares), psiquiátricas (como depressão e ansiedade), sociais (aposentadoria, perda de poder aquisitivo) e comportamentais (isolamento, aumento da ociosidade, redução da exposição à luz) são alguns exemplos.
Medicamentos utilizados com frequência por idosos, como antidepressivos, diuréticos e descongestionantes nasais, também podem causar insônia ou agravá-la.
”Isso muitas vezes torna difícil diferenciar o quanto das modificações no sono com o envelhecimento fazem parte do processo normal de envelhecer e o quanto é secundário a problemas gerais de saúde, comportamentais ou sociais ou de distúrbios do sono que são mais prevalentes nessa idade, como a apneia do sono”, diz a neurologista. A apneia é a interrupção ou diminuição do fluxo de ar durante o sono, provocando despertares frequentes.
Outros elementos surgem com o avançar dos anos. “Há mudanças biológicas com o envelhecimento, como alterações no ciclo do sono, com tendência a dormir mais cedo à noite e acordar mais cedo pela manhã.” E, o problema afete os dois sexos, a incidência é maior em mulheres.
Mais que um incômodo, a insônia é uma doença, com critérios para diagnóstico definidos pela Classificação Internacional dos Distúrbios do Sono, da Academia Americana de Medicina do Sono.
Resultado de imagem para insoniaOs impactos sobre a saúde e a qualidade de vida são significativos, diz a neurologista. Vão de permanente sensação de cansaço, irritabilidade, dificuldades de memória, perigo de quedas e sonolência diurna até o aumento do risco de AVC (Acidente Vascular Cerebral).
Sintomas muito frequentes e intensos exigem a consulta a um médico especialista em medicina do sono. Mas, segundo Tânia, às vezes uma mudança de hábitos ou de comportamento pode ajudar.

A neurologista cita algumas medidas simples que podem ser adotadas:


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    • manter horários regulares para dormir e acordar
    • praticar exercícios físicos durante o dia (e evitá-los à noite)
    • evitar cochilos prolongados durante o dia
    • evitar o uso de eletroeletrônicos no quarto no período noturno
    • evitar atividades estressantes à noite
    • evitar bebidas com cafeína (não só o café, mas também alguns tipos de chá e refrigerantes) e refeições pesadas perto da hora de dormir
    • tomar cuidado com o consumo de álcool, que pode provocar maior fragmentação do sono

    Ela alerta para a importância de ter orientação médica no tratamento da insônia com medicamentos. “Alguns promovem alterações na arquitetura do sono, além de poderem levar à dependência, colaborando para a perpetuação da insônia.”